张先生，今年43岁，在一家科技公司做销售，平时工作比较忙，在全国跑来跑去，之前身体状态比较好，但最近一段时间感觉自己身体很是疲乏，睡眠状态也不佳，排便也不正常，不规律，而且大便溏稀，更重要的是记忆力开始变差，很多工作上的事情转眼就忘，差点因此导致客户拒签合同。

他跟朋友、同事、领导说了这些情况，大家认为他这是太累了，建议他吃点保健品补一下，他尝试了几种保健营养品，但效果一般，最后不得已，在妻子的建议下张先生去医院检查，结果医生认为他这是肠道出现了问题，建议他长期补充益生菌治疗。

经常失眠、焦虑、注意力变差、记忆力衰退，以为是疲累、亚健康或逐步衰老的正常现象，这种情况下，有人称只要多补充营养就能改善！这话说的没问题，均衡营养对健康确实重要，但如果肠道不健康，不能吸收这些营养，效果可能大打折扣。而且，很可能出现的这些疲惫、亚健康状态，往往就是肠道影响，营养不良导致的，那么肠道问题为什么会有精神问题或记忆力变差的情况发生呢？

现代经常会听说要顾好肠道，那么为什么说肠道的重要性甚至跟大脑接近呢？有这方面的研究证实，肠道和大脑之间有“肠脑轴”的沟通渠道存在。肠道菌通过肠道神经免疫内分泌系统去影响大脑，改变思想行为。因此肠道菌健康，神经心理也健康；肠道菌失调，神经心理也失调。由此可知，照顾好肠道，不但对于大脑思考等功能有帮助，更能改善肠躁症、精神类疾病（例如抑郁症、焦虑症等）、亚健康状态、慢性疲劳等现代发病率较高的身心疾病。

加上人体的免疫细胞约有70%集结在肠道，肠道就像是人体免疫系统的前线部队，也是健康的重要关键，一旦肠道菌失衡，就会容易引起发炎和过敏反应。由此可知，顾好肠道，对于身体健康是很重要的。

既然肠道如此重要，但偏偏饮食习惯不良、长期久坐没有运动、工作或者生活压力大等都是破坏肠道菌群平衡的“杀手”。要如何维持肠道健康，关键是从日常生活调整、养好肠道的有益的菌群。在这里给大家推荐8种维持肠道菌菌群平衡的方法，帮助人们保持健康：

1、补充足够纤维质

膳食纤维能帮助肠胃蠕动顺畅、增加肠内好菌，为什么呢？因为纤维质是肠道好菌的营养，肠道的好菌通过摄入纤维质来获得更多的生长能力，所以摄入足够的纤维质有助于促进好菌的生长，从而维护肠道的健康。一般来说，每人每日膳食纤维摄取量应达25克到35克，豆制品、全谷根茎类、藻类、菇类、蔬菜、水果等食物，都是很好的纤维质来源。

2、补充益生菌