昨天文章已经教会大家如何安排自己的训练计划了

从今天开始，我们讲详细解析，这些计划的细节

如何正确的发力，如何找到最适合自己的重量，如何做可以真正让肌肉力竭！

首先要说的第一个动作不是杠铃卧推

还是双杠臂屈伸，这个动作是必须要做的，无论你是否能成功做完一个标准的。

首先锻炼胸肌做双杠臂屈伸的角度：

刺激胸肌的角度一定是胸肌受力角度有一定的夹角

就像我们做俯卧撑一样，趴在地上，胸肌和地面是一个平面的夹角，

发力更多的是我们的胸肌中束

如果，你做双杠臂屈伸，胸肌感觉很不明显，那一定是因为角度的问题。

下面是手肘的角度，手肘的角度，一定是向外打开，而不是夹紧两侧身体。

等到我们锻炼三头的时候，才需要将手肘夹紧。

最后是手腕的角度，手腕一定不要翻腕，如果锻炼一组结束后，你的手腕感觉压力很大，还有一些酸痛，那就证明你的动作是有问题的。

正确做法：用掌根接触双杠，并稳稳的握住，如果一开始感觉无法发力，可以使用护腕。

如何做到力竭：一开始我们做标准的，如果可以做到15个以上，可以开始负重。最后没有力气了，放弃负重，使用辅助器械，弹力绳和辅助器械都可以，实在没有，也可以人工辅助。

第二个动作必须是杠铃卧推

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