一：改变起床的习惯和周围的环境

在第一天，戒烟最困难，也是欲望出现频率最高的日子，所以戒备心也很强。早上醒来，第一次上瘾，就急忙喝口水，洗脸，洗个澡，把烟瘾使劲压一压。

二：锻炼和戒烟真的很合适

很多烟友也表示戒烟后体重会明显增加2~5公斤左右是正常的。为避免体重过高，可以通过增加运动量来控制体重增长，每天坚持做一组Keep，出一身汗，再洗个澡，身心超级放松，睡眠质量也提高，第二天精神满满。

三：寻求替代方案

例如：①经常刷牙，经常漱口，保持口腔清新，可有效降低烟瘾；②手指夹一支笔，这样两只手就不闲着，或者找人聊天来转移注意力。

四：减少派对

假如一个朋友邀请你去参加聚会，而参加聚会的人大多是吸烟，那么，至少在戒烟初期，拒绝参加这样的聚会，直到自己觉得没烟瘾时，再参加。

五：坚持

在戒烟过程中，坚持是不可或缺的精神。在坚持之后，当然也有效果，但是坚持还需要结合一些戒烟的技巧来坚持。愿各位烟民早日戒烟成功。

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