吃饭要吃七八分饱。对每个人都不一样。说起来容易做起来难。何为七八分饱？

如果在七八成饱这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。可以这样把握。

1.十分饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

2.九分饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

3.八分饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

4.七分饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

5.六分饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

6.五分饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

如何知道吃到了几分饱？

如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到八分饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

小贴士

对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑、谈生意、上网看电视，不知不觉地饮食过量。

来源：久久健康会