科学研究证明,保持适度饥饿感,能活的更久,那一般吃几分饱?
2021-08-02 17:39 来源: 久久健康会
吃饭要吃七八分饱。对每个人都不一样。说起来容易做起来难。何为七八分饱?
如果在七八成饱这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。可以这样把握。
1.十分饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。
2.九分饱,就是还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。
3.八分饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。
4.七分饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。重要的是,第二餐之前不会提前饿。
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5.六分饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。
6.五分饱,就是已经不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已经饿了,很难撑到下一餐。
如何知道吃到了几分饱?
如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后,找到八分饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
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小贴士
对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具备。饱感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑、谈生意、上网看电视,不知不觉地饮食过量。
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