1、保持健身锻炼的习惯

每周保持3次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时。不要总说自己没有时间锻炼，你可以下班后进行锻炼，户外或者在家锻炼都可以。

你可以选择适合自己的运动，比如跳绳、慢跑、开合跳、有氧操、广场舞都可以，只有动起来才能抵抗衰老速度，有效强身健体，保持旺盛的身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

2、坚持健康饮食，减轻身体负担

人到中年身体新陈代谢水平下降，身体的排毒功能也大不如前，我们应该远离垃圾食品，学会健康饮食。

三餐要少吃过度加工的食物，多吃天然食物，比如高纤维蔬菜，低糖分水果，蒸煮为主的鸡胸肉、奶制品、蛋类食物，这样才能减轻肠胃负担，改善便秘烦恼，还能减少脂肪的堆积。

3、规律早睡，促进身体机能的修复

睡眠作息是调整身体状态的一个重要环节，熬夜晚睡的人身体机能的衰老速度会加快，身体激素分泌也会紊乱，皮质醇水平会提升，脂肪也容易堆积起来。

我们应该调整作息，保持规律的睡眠，确保每天的睡眠时间，这样白天精神状态才会更加充沛，身体才能消化更多卡路里，降低发胖几率。

来源：增肌减脂