日常生活中，女性在49岁左右时就会迈入更年期。更年期初期阶段的女性朋友，很容易会出现各种不适的症状，其中失眠就是很常见的一种。失眠对更年期的女性影响是很大的，不仅会导致各种更年期症状变得更加明显，并且对女性身体健康有着较大地影响，所以还请找到方法来解决女性更年期的失眠问题。女性更年期失眠怎么办呢？6个小妙招不妨试一下，可能管用！

■女性更年期总是失眠怎么办？不妨试试6个小妙招，或许管用！

●睡前避免进食：

日常生活中，睡前吃东西是一个不好的习惯，让本该休息的肠胃、肝脏、脾脏等器官超负荷工作；这个时候不仅这些消化器官会受到一定影响，大脑皮层主管消化系统功能机也会处于兴奋状态，从而导致人们在进入失眠后很容易因为噩梦而惊醒，所以更年期的女性需要避免睡前吃东西。

●侧身睡：

日常生活中，睡觉时保持仰卧睡姿，会导致骨骼和肌肉处于紧张状态，对消除疲劳没有任何好处，对睡眠也会产生不利的影响。所以更年期的女性在睡觉时，还请尽量采用右侧卧的睡姿方式，这样可以让肌肉以及骨骼处于放松状态，促进女性朋友更容易入睡。

●睡前避免做兴奋的事情：

日常生活中，若想要拥有更好地睡眠质量，步入更年期的女性睡前还请避免做任何容易兴奋的事情，比如看令人激动的电视剧、大量的说话。人们处于兴奋状态时，大脑皮层也会处于兴奋状态，从而导致人们久久难以入睡。

●营造舒适的睡眠环境：

日常生活中，良好的失眠环境，对提高更年期女性睡眠质量也是有益的。首先需要避免噪音，其次需要合适的亮度。建议更年期女性睡觉时，其他家人需要保持安静；这是由于噪音会影响到神经系统和心血管系统，导致更年期女性睡眠质量受到影响。并且更年期女性最好选择一些遮光度较好的窗帘，室内的亮度暗一些，恰当的亮度对睡眠也有一定的好处。

●学会放松：

日常生活中，很多更年期女性出现失眠的情况，都是由于精神过度紧张导致的；所以更年期的女性请学会放松，可以通过深呼吸或看绿色植物、远眺的方式来进行自我放松。根据相关研究发现，经常观看绿色或是蓝色的食物，可以让紧张精神得到缓解，让心情放松。

●散步：

日常生活中，更年期出现失眠问题的女性，最好是进行适当的有氧运动，散步就是其中一个很好的方法。散步时期速度不可过快，建议一边散步一边拍手，这样手掌穴位会受到一定刺激，让血液变得更加流畅，并且适当的有氧运动还可以让大脑受到的压力得到缓解，让女性睡眠情况得到缓解。

结语：日常生活中，更年期的女性朋友，若想要得到良好的睡眠，首先需要进行适当运动，其次放松情绪，打造舒适的睡眠环境。并且睡觉前的一些禁忌事情也需要避免，比如做兴奋的事情，仰面休息，睡前吃东西等等。

来源：乐橙健康

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