01合理膳食

多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。

02控制体重

推荐将体重维持在健康范围内（成年人：BMI：18.5-23.9kg/m2，其中，男性腰围<90cm，女性<85cm）。减重速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10% 。

03戒烟限酒

应该进行严格戒烟，限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。04坚持运动

高血压患者要坚持日常的运动，但是要注意：

避开寒冷时间段（例如早上6-8点），运动前做好热身活动，运动后一定要做整理活动，不要立即停下休息；

室外运动可改为室内运动，如打太极、做体操等；

尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。

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来源：健康中国编辑：文欣悦责编：岑婉梅关注官方号，订阅更多权威健康消息

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来源：广东卫生健康发布