如①零基础者尽量放慢速度

同时将每个动作做到位

若②体力好且有锻炼习惯

可以向优秀军人的标准靠拢

每分钟做30~40个左右

若难以完成波比跳

就常练太极拳，八段锦，贴墙功等运动

专家支招：贴墙功

贴墙功看似平平无奇

实则可以锻炼身体平衡性

下肢力量以及身体的柔软性

运动效果和深蹲媲美

贴墙功

1. 双脚打开与肩同宽；

2. 面对墙壁，使鼻尖与脚尖触墙；

3. 缓缓下蹲，注意膝盖不超脚尖；

4.保持姿势缓缓起身，再重复动作。