压力程度，可以通过简易方法评估，测试内容共有17项。总感觉时间紧，或出现时间观念混乱，比如过马路或说话的节奏都很快，如果是，计5分；经常忘记昨天想好的事情，计10分；感觉抑郁或情绪低落，计3分；饮食减少或不规律，计5分；对娱乐没兴趣，参加聚会有应酬感计2分；渴望清静，对噪音敏感，容易发火，计5分；厌倦工作计5分；在意别人对自己工作表现的评价计10分；不想面对同事计5分；工作很短时间就感觉倦怠计5分；工作时情绪低落，想发脾气，但又没有精力发作，计5分；盼望早点下班回家休息计5分；经常失眠，爱做梦，睡眠质量差计10分；食欲减退及体重下降计5分；轻松空闲时感觉内疚计5分；经常感觉头痛，出现胃痛或背痛计5分；上床后思绪起伏，牵挂很多人和事，难以入睡计5分。

通过自测，将所有的计分加起来。如果得出超过30分，但在50分以下，表明压力程度不高，可能是缺少生活动力。需要通过锻炼身体、改善人际关系等调节身心状态。如果总分超过50分，但没有达到80分，属于中等程度的压力状态，这时候，就需要寻求专业的心理咨询帮助。