如果总分超过了80分，表明自己的压力已经达到承受极限，而且处于抑郁或焦虑的情绪状态，这时候，就要引起高度的重视，需要进行精神心理方面的检查，以排除抑郁症或焦虑症，或者是其他心理障碍。如果确诊为抑郁症等疾病，就应该及时地寻求专业帮助。

压力会降低机体有效评估新威胁的能力，可以分散注意力，损害反应能力，并且带来头痛及其他疾病风险的增加。管理自我压力，可以尝试通过深呼吸等放松方法，加强锻炼等引导机体的能量。同时，为了保持血糖水平的稳定，要限制含饮料或食物的摄入，可以少喝点咖啡，但要限制酒精饮料的摄入，因为酒精会增加机体的焦虑水平。