更年期由于性激素分泌减少，可出现月经周期不规律，烦躁易怒失眠多梦，此期要多喝牛奶，多吃豆类，及时补充钙剂，定期去医院体检，排除器质性病变。

——桑葚

桑葚是大家并不陌生的一种水果，常吃桑葚对改善发质有很大的帮助，因为桑葚中含有大量的乌发素，因此常吃对头发好

不仅如此桑葚还有很好的缓解腹泻的作用，因为桑葚中含有大量的酸，可以加速对蛋白质和脂肪的分解，对消化和脾胃都有很大的帮助，

因为桑葚中含有大量的微量元素，因此有很好的滋补肾阴的作用，很多的女性会有手脚凉的现象，因此可以常吃一些桑葚来缓解症状，并且桑葚还能改善体内的血液循环，对养血有很大的帮助，但是桑葚虽好，也不要过量的食用。

——皂角米

珍贵的天然绿色滋补食物，更是女性朋友们不可错过补充胶原蛋白的养颜佳品，经常吃可以让肌肤更加细腻光滑。

皂角米是皂荚的果实，它富含胶原蛋白，美容养颜。而且它色泽清爽透亮，口感香糯鲜甜，是营养滋补的佳品。

——姜黄

黄姜里面含有的黄姜素能有效地激活人体自身增强而不能自行合成的抗氧化剂的基因。黄姜也能够保护体内的各种细胞，不断的延缓皱纹的产生。

黄姜属于草本植物，此草药在亚太地区最是可见，往往可以当作大料增添到食物里面。黄姜里面带有的核黄素叫做黄姜素。

此外，泡菜等食物也可以利用黄姜，活血化瘀，软坚散结，也可以用于胸部疼痛、无月经、恶心、肩膀疼痛等。

——黑蒜

黑蒜可以促进人体肠道蠕动，有助于加速新陈代谢，同时在消除疲劳、润肠通便、安神助眠方面也有不错的效果。

在1990年美国的一项研究中，黑蒜被列为最有效的48种常见抗癌食品之首。也建议更年期女性日常多食用。

05阅读延伸——卵巢保养能够延缓卵巢衰老，推迟绝经时间？

专家的答案显然是否定的，还有很多女性在接近绝经时，希望医生通过药物来延缓更年期到来，这也是不现实的。

因为是受下丘脑－垂体－卵巢内分泌轴制约的，是否规律反映了这个内分泌轴的功能是否正常。其中哪一个器官的分泌功能出现问题都会影响其他器官的分泌功能。

从这个角度来说，只对卵巢进行按摩是无法改善其他内分泌器官的功能的，也达不到所谓激活卵巢分泌功能和延缓的作用。