老王今年42岁，相比于其他同年龄的朋友来说，“吨位”有些大，也就是我们所说的胖子。老王自己也很烦恼，一方面，自己长得太胖，但又是做销售的，每次和客户谈生意时候，形象总是不太好。

另一方面，老王的父母都有高血脂的病史，老王害怕自己那么胖，日后得高血脂的风险也会增大。但平时的工作太忙，老王没办法抽出时间运动，于是朋友向他介绍了夜跑这个项目，既能锻炼身体，又不会耽误日常工作时间，属实是一举两得，所以早在一年前，老王就开始了自己浩浩荡荡的“夜跑计划”，如今坚持了一年，身体上一些喜人的变化也开始出现。

42岁的胖男子，每天坚持夜跑一年，发生了哪些变化?

变化最大的，当然就是老王的体重：

原来的老王，一米七的个子，体重就有接近200斤，可是坚持一年的夜跑过后，现在的老王脸型窄了下来，小肚子也瘦回去不少，体重更是降了快40斤之多，越来越趋向于正常的体重和体型，不仅在身体健康方面，降低了心血管疾病和高血脂的风险，且无论是工作还是社交，给予了老王更多的自信，自己的生活质量也在慢慢地提高。

老王的睡眠品质也有所提高

原本的老王，因为肥胖的缘故，脂肪持续积压在呼吸道，呼吸不畅的情况时有发生。

特别是在睡觉平躺的时候，呼吸道挤压更甚，胖大的舌头甚至还会盖住喉咙，更进一步阻碍了呼吸，这就导致老王的睡眠质量一直很差，要么打呼噜，有的时候睡觉会把自己给憋醒。

但经过夜跑以后，不仅减肥成功，呼吸道挤压程度减轻，呼吸变得更顺畅，夜跑的习惯还无形中让老王在睡前放松了身体，极大的提高了睡眠的质量。睡眠质量提升，精气神上去了，工作和生活的效率也蒸蒸日上。

最后，心情变得越来越好了

原本的老王，因为体重和本身性格的原因，除了工作需要，基本很少跟人打交道，有什么坏情绪都自己扛着，因此长期心情较差。

但经过一年的夜跑，让老王能多去外界接触，在这过程中也遇到了不少朋友，心思也慢慢地活络起来，不仅人变得开朗，心情也变得越来越好了。一个好的心情，可以让身体拥有更强的细胞活性，包括免疫细胞，免疫系统整体增强，患病的次数越来越少，老王自然也能够收获更多的健康。

由此可见，夜跑带给老王的好处，是非常可观的，也同样推荐各种时间较紧的上班族或学生朋友，尝试养成夜跑的习惯，所收获的好处绝对让你满意。不过，在夜跑的过程中，也同样要注意方式方法，错误的夜跑方式，反而容易给自己带来危险或健康隐患。

夜跑虽好，但有3条意见希望大家能够采纳

①不要强行夜跑

正是非常重要的一点，夜跑虽好，但也有着不适合的人群存在。比如本身腿脚或者存在骨骼类疾病，不适合进行跑步运动的，强行夜跑反而更容易导致骨骼受伤加剧，对健康造成负面影响。

还比如一些晚上加班到10点甚至12点的“打工人”，这个时候就不要心心念念的想着夜跑了，尽早的上床休息，保证充足的睡眠更加重要。

②夜跑的速度不要太快

跑步的速度和大脑的兴奋性，肾上腺素的分泌水平呈现正比。

也就是说，夜跑的速度越快，肾上腺素分泌越多，大脑越兴奋，等你跑完想要睡觉休息时，大脑可能还没有从兴奋的状态退出，这无疑非常影响睡眠质量和第二天的精神状态。

所以夜跑的朋友一定要控制一下速度，尽量慢跑或者平跑，保持心态平衡。而且跑得太快，安全性上也很难保证，大家心里一定要有数。

③夜跑时不要戴耳机

夜跑，顾名思义就是在晚上跑步，一般夜跑的时间都会在晚上7点到9点。

因此，夜跑的能见度，相比白天跑步要更差一些，视力上已经受到干扰，如果夜跑时还带着耳机，让自己的注意力和听力再减弱，危险系数也会提高，出现事故和意外的风险也更大，为了安全考虑，夜跑的朋友一定要专心于夜跑锻炼，千万不要过多地分散自己的注意力。

总的来说，夜跑是非常健康，且非常推荐的体育行为，尤其是对当今的社会工作人员来说，更是养成运动习惯的首选，但想要夜跑真正发挥健身作用，仍然需要注意方式方法，注意自身健康和安全才好。

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