睡眠是每个人都要进行的一项正常生理活动，但是对于不同的人群，睡眠时长也有不同的规定，下面就为大家公布不同年龄段的最佳睡眠时间表，大家不妨根据自己的实际情况来对照自测一下，看看你有没有达标吧。

（1）0~3岁的婴幼儿：

对于刚刚出生的新生儿来说，睡眠没有太明显的规律性，因为他们经常醒来吃奶，所以睡眠时间从几分钟到几个小时不等，而且睡眠时间的长短在不同的宝宝身上可能差别很大，正常半岁之前的宝宝，一天可睡20个小时，睡得越好，发育越健康。

如果你家宝宝的睡眠和表格相差很大，也不要过于焦虑，一定要把握好宝宝的睡眠规律，注意观察宝宝困倦的表现，如果揉眼睛、扯耳朵或者出现了黑眼圈，这表明宝宝该睡觉了。

（2）4～12岁儿童：

对于这个年龄段的儿童来说，每天睡12个小时是非常有必要的，每天晚上8点左右上床入睡，中午可以小睡一会儿，年龄再大一些的儿童每天可以睡10个小时，甚至8个小时就足够了。

4~12岁正处于生长发育的关键时期，如果孩子长期睡眠不足，不仅会导致精神萎靡，还会使得免疫力低下，甚至影响正常的生长发育。当然孩子的睡眠时间也不能过长，如果超过了12个小时，很有可能导致身材肥胖。

（3）13～29岁青年人

对于这个年龄段的青少年来说，每天只要睡够8个小时即可，但是一定要遵循早睡早起的原则，一定要保证晚上3点左右处于深睡眠的状态，平时睡觉最晚24点上床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

这个年龄段的年轻人非常习惯熬夜，但这会直接影响第2天的精神状态，还会导致皮肤受损，久而久之还会影响内分泌，导致免疫力下降出现各种精神症状，因此一定要合理安排自己的睡眠时间。

（4）30～60岁成年人：