对于这一年龄段的成年人来说，睡眠时间根据性别的不同，也有不一样的规定，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

（5）60岁以上老年人：

60岁以上的老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

03如何提高睡眠质量？

1、适量运动

睡眠不好的人群可以在晚上睡觉之前做一些运动，能够帮助提高睡眠质量，睡前的运动千万不要过于剧烈，可以选择一些舒缓柔和的有氧运动，比如散步，打太极拳，做瑜伽等。

2、睡前泡脚

每天晚上临睡之前可以用热水泡泡脚，一次泡10分钟左右即可通过泡澡，能够促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从一天紧张的工作中解脱出来，帮助人体更快入睡，有助于提高睡眠质量。

3、注意饮食

想要提高睡眠质量，一定要注意晚饭不能吃得过多，尤其是在睡前4个小时尽量不要吃东西，晚饭吃的过多会给肠胃造成很大负担，如果在入睡之前食物没有完全消化也会影响睡眠。

结语：大家在平时有睡眠质量问题吗？关于促进入睡的方法，大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧