03

四种习惯招来便秘

现在便秘的人群越来越多，很多人都饱受便秘的困扰，根据观察总结，有四类行为最容易“招惹”便秘，若有，赶紧停止。

1喝水太少

要知道就是因为大便干燥、结块才容易出现便秘症状，所以当喝水太少时，就会出现加重大便干燥的情况，导致粪便更难以排出体外。

所以要想缓解便秘，一定要多喝水，饮水可以帮助我们润肠通便，加速肠道蠕动，更快排便。

2饮食辛辣

现在很多年轻人钟爱辛辣饮食，经常吃火锅、烤肉等辛辣食物，这样也容易招来便秘。

因为辣椒及其他辛辣调味料，会对肠道产生刺激，导致肠胃功能紊乱，肠道扭动变慢，就容易出现粪便在肠道中过久堆积等问题。继而出现便秘。

3粗纤维摄入太少

为什么便秘在老年群体中那么常见？这是因为老年人的牙齿退化，咀嚼和消化能力都会变差，在饮食的选择上，可能吃粥，或是吃面比较多。

长期这样的饮食，会导致粗纤维摄入不足，再加上肠道功能弱化，就更容易出现便秘。