以减脂开始阶段，通过适当的饮食调整，就会看到相对明显的变化，不过随着时间的推移，初期阶段的红利期就会慢慢消失，此时就需要为了热量缺口的实现而努力，这就需要进一步限制日常热量的摄入，并且做好具体的规划，具体如下：

膳食均衡是控制饮食的前提

在控制饮食的过程中，除了让热量缺口出现，还有一个前提就是不能影响到健康，所以，即使是控制饮食，也要做到膳食均衡，简单地说就是做到食物的多样化，因此，任何单一的饮食方法或者是戒掉某种营养物质（比如碳水、脂肪）的饮食方法都不建议。

因此，在饮食过程中，要合理安排三大营养物质，比如碳水的摄入量要在全天总体热量摄入的45-55%；蛋白质的摄入量可以根据自己的体重来计算，在1.2-2克/每千克体重；脂肪的摄入量最低不要低于全天热量的15%。另外，还要摄入足够的蔬菜与水果。

为了热量缺口而努力

热量缺口是减脂的前提，但是不管是从健康的角度还是从可持续性的角度看，热量缺口都不宜过大，所以，建议的热量缺口一般在300-500大卡之间，此时，为了热量缺口的出现，除了要考虑饮食以外，还要考虑自己的运动情况。

比如，如果你不太愿意运动，那么，日常热量摄入就要比日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）少300-500大卡；如果你的运动量能够得到保证，可以把热量缺口完全交给运动，那么，日常能量摄入达到日常能量所需就好，不过，这存在着一定的难度；

当然，最好的方式还是把饮食与运动结合起来，根据自己的实际情况来安排饮食与运动的比例。这样，在饮食上就不需要过于严格，也不必忍受较强的饥饿感，在运动上也比较容易执行。

第二：通过一些具体的方法来解决饥饿感

如果说以上的内容为控制饮食提供了一个方向，那么接下来的内容就是为了解决饥饿感提供具体的方法。

1.吃自己喜欢的食物

在控制饮食的过程中，除了忍受一定的饥饿感以外，还要忍受心理上的缺失，当我们的进食欲望无法得到满足之时，就会变得更强烈。所以在控制饮食的过程中，并不是一定要吃什么样的食物，只要热量摄入能够得到控制，吃什么食物都行，而能够吃到自己喜欢的食物就可以让我们在进食过程当中获得满足感。

2.重视蛋白质的摄入

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