在减脂过程中，想要瘦得顺利，就要长期坚持，坚持自己的减脂行为不仅要在减脂过程中，在减脂成功以后同样如此，否则也只会经历一个变瘦的过程中，最终也会因为减脂行为的恢复而反弹，所以，我们也总是会说减脂是一辈子的事情。不过，在减脂过程中，有一个重要因素会影响着我们的行为，让我们无法坚持得更久，这个因素就是饥饿感。

为什么这么说呢？因为想要减脂成功，控制饮食就是前提条件，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一途径，在控制饮食的过程中，为了让减脂行为有效，就需要让日常热量摄入＜消耗，这也就意味着日常能量摄入并能满足于代谢所需，此时我们就会忍受着不同程度的饥饿感，并且，当日常能量摄入不足之时，身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力。这还不算，除了饥饿感以外，我们的进食欲望还会增加，因为我们无法从进食当中获得满足感。

因此，想要减脂成功，管控好饥饿感也是非常重要的一件事，也正是因为如此，有些朋友也会说饥饿感是影响减脂效果的重要因素之一，那么，为了让自己能够坚持下去，为了让自己的饮食行为具有可持续性，就要管理好饥饿感，此时应该怎么做呢？

第一：循序渐进的饮食调整

虽然说在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是为了让控制饮食的行为能够坚持下去，则要让自己慢慢适应，而不是一步到位。此时应该怎么做呢？

1.在减脂开始阶段

从减脂效率上来看，在减脂初期的效果会比较明显，即使我们的方法并不合理也是一样，因为不管你是控制饮食还是增加运动，都意味着当前的热量平衡状态被打破，所以，我们要在抓住这个阶段的同时，来为之后的行为做准备。

从饮食上来看，不要一下子就严格控制，而是要循序进行，来给身体与心理一点适应时间，所以在减脂开始阶段，我们要评估自己的饮食结构以及习惯，将不合理的部位慢慢剔除，比如减少加工食品、降低高热量食物出现的频率（比如零食、饮品，等），比如调整碳水的摄入比例（如果你平时碳水摄入量比较高的话），比如用一部分粗粮代替细粮、比如增加蛋白质的蔬菜的摄入量。

这些做法不仅能够让你减掉一部分热量的摄入，还会减轻饥饿感，因为不管是粗粮、蛋白质还是蔬菜都有较强的饱腹感，当然，此时有一点要注意的是，调整后的饮食结构不要偏离自己的饮食习惯太远，这样才能更容易坚持。

2.在膳食均衡的前提下制造热量缺口

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