这一点在前面内容当中提到过，可以说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，蛋白质还要为身体提供能量，另外，蛋白质还有较强的饱腹感，可以帮助我们避免因为饥饿感而增加不必要的进食时机。

3.吃大量的蔬菜

蔬菜具有较强的饱腹感，并且含有丰富的维生素和膳食纤维，当然，其热量也很低（比如黄瓜），吃多了也没关系，并且当你在没有压力的情况下进食，也会从这种进食过程当中获得满足感，所以吃大量的蔬菜不仅可以缓解饥饿感，还可以缓解进食欲望。

4.有计划地放松

控制饮食并不是一两天的事情，为了让自己长期坚持，就不能过于严格，所以偶尔外出就餐、有计划地放松，去吃自己想吃的食物很重要。并且，适当地大吃一顿也不会让我们变胖，相反，还可以帮助我们放松身心，降低压力水平，从而更有助于减脂，还可以让我们在放松后的一段时间内坚持得更好。当然，放松的频率不要太高，一周或者是半个月一次就可以。

5.把运动和日常活动重视起来

这一点前面也提到过，因为如果把热量缺口完全交给饮食，必然会忍受着较强的饥饿感，并且减脂效率也不会高，因为我们的身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以运动和日常活动则可以帮助我们增加一部分消耗，从而使得全天热量消耗保持稳定。所以，如果可以，不要完全依靠饮食来减脂。

总结：

控制饮食是有效减脂的前提，但是在控制饮食需要长期坚持，而为了坚持下去，解决饥饿感与心理上的满足感就很重要，而要做到这一点，除了做到膳食均衡以外，就是要养成健康的饮食习惯，并讲究一些小策略，不要把自己逼得太紧，适当放松，吃自己喜欢的食物等方法都可以让我们坚持得更好。

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