当我们有了减脂的想法并去努力之时，通常都会从饮食与运动入手，也就是少吃与多动。从道理上来看，这并没有错，少吃意味着日常总体热量会得到限制，多动意味着可以通过运动的方式来增加一部分消耗，这样热量缺口就会出现，而热量缺口又是减脂的必要条件。

但是，少吃多动就会变瘦吗？在减肥开始阶段的确如此，但是随着时间的推移情况就会不一样，我们会发现，即使自己吃得少动得多体重也不会再下降，这是为什么呢？这就要从减脂的阶段说起。

第一：减脂的不同阶段

在减脂过程中，我们的体重不会以同样的速度下降，如果我们不了解这个过程，就会产生懈怠心理，从而放弃努力，那么，在减脂过程中，我们会经历哪几个阶段呢？

1.减脂开始阶段

在减脂开始之时，为了让自己瘦得更快一些，我们更倾向于把饮食与运动结合起来进行，此时动力较强，所以执行力也相对较高，从效果上来看，体重下降得也比较快，因为热量摄入的突然减少与运动消耗的突然增加都是打开热量缺口的有效方式，所以，不管坚持哪一个，体重都会有明显的变化，即使我们的做法并不是特别科学也是一样。

但是，随着时间的的推移，我们就会发现，即使自己很努力地去做，体重下降的速度也会降低，甚至会停滞不前，这就会进入减脂的第二个阶段，也就是平台期。

2.减脂平台期

随着时间的推移，尽管我们在严格地执行之前的减肥方法，体重也不会再下降，此时就意味着进入了减脂的平台期，其原因就是在你努力的过程中，身体在对抗你的努力，当日常热量摄入不足之时，身体就会以降低热量消耗的方式来自我保护，此时由于代谢适应的发生会减少一部分消耗，这部分消耗会抵消通过饮食减少的热量摄入和通过运动增加的热量消耗，也就是说热量达到了新的平衡状态。

在这种情况下，少吃多动却不见瘦的问题就会出现，此时想要继续变瘦，就要进一步地调整饮食或者运动情况，使得热量缺口再次出现。但是，在平台期，当努力得不到回报之时，很多朋友都会因此而放弃努力，此时就会进入第三个阶段，也就是反弹阶段。

3.体重反弹阶段

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