很多人都有过减肥的经历，但是不少人都失败了。为什么呢？因为他们没有找到正确的方法和坚持下去。

今天我要分享给大家一个真实的案例，他从180斤减肥到了130斤，并且保持了健康和匀称的身材。他是怎么做到的呢？让我们一起来看看吧。

首先，他改变了自己的饮食习惯。他以前喜欢吃甜食和肉类，习惯重口味、肉多菜少、大量的淀粉如饭、面和面包。

后来他开始调整三餐内容，少油少肉少糖，多吃蔬菜水果和粗粮豆类12。这样可以降低热量摄入，增加纤维素摄入，促进消化排毒。

其次，他增加了自己的运动量。他以前沉迷游戏后久坐不动，导致体重直线上升。

后来他开始进行力量训练和有氧运动，比如跑步、骑行、游泳等。这样可以提高基础代谢率，燃烧更多脂肪。

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