“今天你运动了吗？“有的人每天都坚持运动，而有的人几乎运动很少，即便是碎片式的时间，也多是在上下班的路上，并没有额外的付出时间，这样的懒惰带来的后果，往往被人们忽视。

今天介绍大家一种最简单的运动方式，绝大多数人都可以实施，这里提到的便是世界卫生组织所称的最好的运动——散步。在日常养生中，与散步相互呼应的还有“饭后百步走，活到九十九”，经常散步真的好吗？

对于绝大多数人群而言，散步是一种简单又使人轻松的运动方式，经常感到全身乏力的人，散步可帮助全身放松，并提高机体新陈代谢，促进血液循环，进而达到提高基础代谢率，排出多余脂肪，控制体重的目的。

每日处于节奏大的生活状态，情绪波动大，又极易被牵动大脑神经系统，那么不妨选择户外散步的方式，这种做法不仅有利于机体吸收新鲜的空气，让全身的肌肉放松，还能缓解自身压力与情绪，特别在抑郁、暴躁、消极等情绪下，具有很好的缓解作用。

除此以外，还有常见的饭后走一走，在休息20分钟之后，选择慢走的方式，还有助于机体消耗多余的热量，促进食欲与增强肠胃蠕动能力，长期便秘、消化不良的人，可选择饭后休息片刻走一走的方式。

而年长者也可以选择每日散步的锻炼方式，正确的散步方式本就是一种中等强度的有氧运动，有助于提高心肺功能，增强肌肉组织力量。

尤其要强调的是，并不是所有散步，都是正确的运动方式，建议大家每日先要达到30分钟的标准，每分钟的心率要达到（180-年龄-10）~(180-年龄）。

如果你监测不到心率，那么也可以看下自己散步的状态，在这个过程中。保证微微喘气、出少许的汗、心跳加速的同时，还能够与其他进行语言上的交流即可。

需要共同注意的是，散步的方式，即挺胸抬头、手臂可自由摆动、肩膀自然舒展，切勿内八字、外八字，挺直走路即可。

也有人说：不是所有人都适合散步？这几类人要警惕！

患有心血管疾病的人，最好不要饭后立即运动：该类人群在饭后里运动，不仅不利于心肺功能，还可能让心脏负担加重，增加心肌梗死等危险，但也不是所有时间都不能散步，而是建议在饭后半个小时，以自身情况为主。

还有胃下垂的人，饭后也不要立即运动，应休息半个小时后再散步。

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