小寒是24个节气中的第23个节气，在1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。今年的小寒是5日。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，俗话说“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感觉到阳气的生长而鸣叫。1月7日已进入小寒第三天，济南军区青岛第一疗养院中医博士后李东涛提醒，小寒宜“养肾防寒”。

 

    冷在三九，养肾防寒

 

    《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”民间有“冷在三九”之说，而今年“三九”恰在小寒节气内，可见小寒之冷，因此又有“小寒胜大寒”之说。 “小寒时节之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷峰活动频繁，容易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而感染呼吸道疾病等病症。”

 

    李东涛说，面对极寒天气，日常养生保健工作绝不容忽视。中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，也就是说冬季时节养阴养肾、防寒平阳是关键。“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”

 

    李东涛提醒，小寒节气期间，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。“冬季还应该比以往更加重视养生，如坚持养成良好的生活习惯，外出一定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避免心脑血管疾病的发生。《黄帝内经》中谈到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”所以小寒节气后，更要注意养肾。

 

    药食同源补肾

 

    “中医认为药食同源。我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如山药、枸杞、核桃、芝麻等。平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。”中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。

 

    李东涛说，主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

 

    可以适当多食用一些温热食物防寒，如牛肉、羊肉、韭菜、大枣、鱼肉、豆制品和鸡肉等。晚上可以用陈皮、生姜等煮热水泡脚，也有助于抵御冬寒对人体的侵袭。小寒节气后的进补应以温补为宜。不能毫无章法地乱补，合理进补才能及时补充气血、防寒保暖，并能达到事半功倍的养生效果。

 

    运动可以御寒

 

    民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。李东涛说，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。

 

    “不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在干冷的寒季，宜多进行户外运动，如广场操、太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等，以保持人体的体温、体力及正气。运动可以多呼吸新鲜空气，促进新陈代谢；多晒晒太阳还可以促进身体对食物中钙的吸收。”

 

    运动还可以排解压力。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

 

    出门前和睡前忌洗头

 

    由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。

 

    中医认为，头为诸阳之会，时下寒冷节气头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。如果刚洗完头后，头发没干，甚至还在滴水，在没有任何保护措施的情况下就外出或者睡觉，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。不充分擦干头发的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体健康的一大隐患。若经常如此，还可能导致头痛、颈腰背痛，大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹，引发一些妇科疾病。

 

    如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意时间提前量大些，然后擦干头发，让头发干透再睡或者出门，以避免寒邪和湿气乘虚而入，确保身体健康。

 

    （来源：青岛日报 作者：宋学智）