今年的三伏天比往年多了10天，整整40天，直到8月22日才出伏，可谓“加长版”的伏天。三伏天是一年当中气温最高的时候，百姓说的“苦夏”就在此时。在此期间，很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。要应付今年这个“加长版”的三伏天，南京市中西医结合医院的专家们给出了建议，具体来说，就是要做到“三防三多”。

　　防伤阳

　　治未病科副主任中医师夏公旭：防暑降温措施不科学，很容易损伤人体内的阳气。比如不少年轻人喜欢吃冷饮来解暑，但是吃太多会导致体内寒气增加，诱发疾患。还有很多人喜欢一个夏天都待在有空调的地方，但是出汗后吹空调，人体卫气不固，会损伤人体的阳气。一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26℃~27℃即可。

　　防伤胃

　　脾胃病科副主任医师陈昱倩：很多人入伏之后喜欢喝凉茶类的饮料，这些饮料中基本都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药，对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜长期饮用。入伏之后，很多人胃口不好，不爱吃主食，蔬菜只吃生的，不烹制。经常这样做不但营养难以保证，而且由于凉菜偏凉，生吃不容易消化，都会伤害脾胃。

　　防伤肠

　　肛肠科副主任中医师王元钊：不少人到了夏天就开始为穿衣服犯愁，为了好身材不惜节食减肥。但是通过少吃饭甚至过度节食减肥者中，近80%的人有过便秘，多是由饮食结构不合理造成的。因为吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，就容易导致便秘。

　　多补水

　　治未病科副主任医师刘欣：很多人知道出汗多应该多补水，但如果补的水都是市场上销售的纯净水、矿物质水和矿泉水等，未必就健康。比如，很多厂家生产的所谓矿物质水基本就是在纯净水的基础上人为地加入一些矿物质元素，比如镁元素，这种元素摄入过多会造成钙的流失。

　　多晒背和腿

　　骨科副主任中医师杨增敏：很多人夏季过度防晒，其实这样并不利于健康。因为阳光不仅是维生素D的“活化剂”，也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。适当晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的上午时间提前一些，下午时间推迟一点。下午四五点钟紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。但需要注意的是别隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线，作用也就会打折。

　　多吃鱼

　　食疗药膳门诊副主任中医师王东旭：三伏天是吃鱼的好时节，每种鱼都有独特的养生功效。比如多雨的时候身体很容易受湿邪影响，导致湿气重，很多人都知道薏米、红豆能祛湿，其实鲫鱼汤也是不错的祛湿佳品。鲈鱼对肝肾不足的人有很好的补益作用。鲈鱼肉质白嫩，最宜清蒸、红烧或炖汤。这个季节比较常见的草鱼，有暖胃、明目的功效。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的好食物。草鱼还含有丰富的硒元素，有抗衰老、养颜的功效。草鱼肉嫩而不腻，有开胃、滋补作用，适用于身体瘦弱、食欲不振的人。

    （来源：健康报 作者：杨璞）