腰酸背痛是很多中老年人在生活中经常出现的毛病。在日常生活中，可以用一个很简单的办法来进行缓解，那就是学走“螃蟹步”。

 

    “螃蟹步”就是通俗意义上说的横着走。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。中老年人可以经常有意识地在家里，模仿着螃蟹的样子，横着身子走，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群，正是导致人体机能衰退的根源。中老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

 

    “螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。中老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。 

 

    （来源：中老年时报 作者：聂锋）