冬季是心梗等心脏疾病的高发季节。美国专家最近总结出了一套“四周护心秘诀”。只要每周作出一些小小的改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。

　　第一周：让身体动起来。每天只要抽出10至20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。快走可以增加体内的“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇），这种物质是血管的“清道夫”。适当做一些力量运动，比如做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲都能起到护心作用。此外慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动，也是锻炼心肺功能的好方法。

　　第二周：把饮食管起来。早餐中加一些橄榄油和纯果汁，更利于保护心脏。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低血压和胆固醇。多项研究表明，膳食纤维素摄入越多，患心脏病的危险就越少。平时还应多吃全麦、燕麦做的全谷物食物。心脏病患者最怕脂肪和油，但含有“好脂肪”的坚果却是心脏的救星。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物中的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已将坚果列为“护心食品”。

　　第三周：让心情好起来。研究表明，平时多参与社交和志愿活动，和不同的人打交道，都能丰富精神生活，并降低心脏病风险。此外，美满的婚姻也可以减少得心脏病的几率，而不良的婚姻关系则可能会导致高血压和血管痉挛。

　　第四周：让生活变起来。这种变化包括以下方面：换个睡觉姿势。心脏病患者最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，这样有利于身体微循环的改善。开始关心牙齿，每年接受至少一次专业的牙齿清洁，患心脏病的风险会有所降低。最后，要适当放慢生活节奏，忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。

　　（来源：解放日报 作者：俊珺）