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　　问：太极拳如何防治腰痛？

 

　　答：朱清广 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院医生

 

　　腰痛为人们生活中遇到的常见疾病，也是老年人最常见的疾病之一，但目前该疾病越来越年轻化，特别是办公室的年轻人群发病率逐年升高。腰部和腹部肌群是吸收和缓冲脊柱各种的力量的关键，年龄的增长，或者长时间久坐，就会导致腰部肌群和腹部肌群的弹性减弱，肌肉的力量和协调性降低，腰部关节和椎间盘就会承载更多的压力，腰部损伤的几率成倍增长。

 

　　腰居于人体的中心，其位置的重要性决定了太极拳运动中“以腰为轴”的运动规律是符合人体的生理机制的。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视，有的提示“紧要全在腰间运化”，有的称“主宰于腰，转换于腰”，有的重点指出“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰隙”，因此，要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。

 

　　腰是人体的中枢，是连接上肢与下肢的枢纽，它把人体巧妙的连接为一个整体，是带动上下肢协调运动的关键所在。同时，腰也是人体众多关节轴中的“主轴”，腰部运动带动全身运动时，就像机械运动中机械的大轴带动小轴转动一样，来带动全身各关节的协调运动，这就使腰在太极拳的运动中既起到了承上启下，维持身体姿势和身体重心的枢纽作用，又成为了集中反映身法技巧的关键所在。

 

　　太极拳练腰的重点有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，反应迅速轻灵；练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用；定势时，要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。在腰的灵活主宰作用下，练习者在习练中始终都保持一条垂直线，不管是在任何角度上，周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动；同时，腰的灵活运动也能够维持全身平衡，使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜，运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松，实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。

 

　　应用现代医学解释为，太极拳防治腰痛的关键是提高了腰部及腹部肌群的柔韧性和弹性，减少了腰椎关节及椎间盘的压力，提高了腰部的灵活性。

 

    （来源：文汇报）