8、窄站距负重下蹲

　　双脚站距10—20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

　　9、俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　10、俯身负重屈小腿

　　双手双膝着地，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　11、悬空蹲坐

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上，有点和扎马步相似，但是脚要比马步窄很多，而且手放的姿势也不一样。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状。重复五次。

　　12、弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，注意双腿要绷直。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次。然后换腿再做。

　　13、跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复十五次。再换腿做。

　　男人怎么练臀能提升性功能，以上就是为您总结的内容，供参考。

    （来源：99健康网）