当你无法入睡时，或许可以帮助你恢复睡眠的。当然，这也是因人而异的哦！

01 “4-7-8呼吸法”

把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。

02 渐进式肌肉放松法

睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。

03 不要胡思乱想

静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。

04 睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。

05 不要玩电子产品

晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。

06 选择服用褪黑素

大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，医生会建议服用褪黑素来帮助镇静和诱发睡眠。