人老之后，肾功能下降，水代谢容易出现问题；所有容易出现多尿的现象。老年人感觉比较迟钝，若等到口渴才喝水，往往标志人体已经严重缺水。

补水建议：

1、养成随时喝水的习惯，不要等口渴了才喝，也不要一次性喝太多。

2、以40——60度的温开水为宜，尽量不要喝含糖较高的饮料、啤酒等。白天可以喝适量的淡茶水，尽量不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

3、一天（24小时内），一般需要喝水1200——1500毫升。

4、睡前不要喝太多水；起床之后需要喝水200毫升左右。

5、除了多喝水之外，还可以多吃些流质食物，如无糖豆浆、牛奶、喝粥、喝些清汤等等。

易缺乏蛋白质

蛋白质不仅可以给人体提供能量，同时也是细胞修复所需的基础材料。人老之后对蛋白质的代谢率下降，而需求量依然很大，所有容易导致蛋白质的缺乏。

建议老年人每天的食物中应保持2——5份高蛋白食物，包括鸡蛋，牛奶、瘦肉，以及鱼类、原味的坚果，豆类及其制品等食物。

除此之外，老年人还要注意饮食规律，一日三餐最好是能够定时定量；养成细嚼慢咽的好习惯。同时保持积极乐观的心情进餐，人体消化吸收功能会更强。

所以老年人补充营养吃什么很关键，怎么吃、与谁一起吃也是不可忽视的。