人体每日所需营养标准[国际营养科学联合会]

2021-04-19 16:13 来源: 健康管理人

10、维生素 B5:

成人每日摄取量为 4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)

缺乏的危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振,

富含维生素B5的食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、

11、维生素 B9:

成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。 帮助DNA合成,预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育,促进乳汁分泌。

缺乏的危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠

富含维生素B9的食品:新鲜的绿色蔬菜、、肝、肾、瘦肉、香蕉

12、维生素 B12:

成人每日摄取量为 3 微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成

缺乏的危害:出现贫血、消化不良

富含维生素B12的食品:牛肉、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏

13、维生素 C:

成人每日摄取量为 60~100 毫克。对抗万病源头的病菌及压力,并改善肌肤困扰。

缺乏的危害:坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。

富含维生素C的食品:深绿及黄红色蔬菜、水果、奇异果、柠檬

14、维生素 D :

成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。与维生素 A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成,又称为阳光维他命。

缺乏的危害:骨齿不良、骨质疏松症。

富含维生素D的食品:鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、

15、维生素 E :

成年男性每日摄取量为 12 毫克,女性为 10 毫克。保持血管健康、预防癌症,防止细胞氧化、治疗不孕等作用。

缺乏的危害:缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血;

富含维生素E的食品:植物油、全麦谷类、南瓜

热词推荐