11、将西兰花掰成小朵，用淡盐水清洗干净；胡萝卜清洗去皮切片，用厨房剪刀剪个花样；奶锅做水，水中放入少许食盐和几滴食用油；水煮开后，将胡萝卜片及西兰花入锅中，焯水后捞出过凉。

12、将鸡蛋洗净后，凉水下锅煮5分钟后，关火焖上3分钟，捞出冲凉剥皮切开，撒上黑芝麻，放入下层便当盒一端，再将西兰花及胡萝卜片入盒中，圣女果一切两半摆在鸡蛋旁；草莓清洗干净，放入内置食物杯中。这样分隔放置不串味，保持蔬菜与水果原来的口味。一份外出郊游的营养午餐便当就做好了。

13、餐具盒可以放入折叠筷子小勺和叉子。