前言

400IU维生素D/天是中国膳食指南的推荐量，但是这个补充量依然导致国内大多数人缺乏维生素D，这是为什么？究竟需要补充多少维生素D才足够，又不至于过量？“是药三分毒”，能不能靠食补或者晒太阳来提高体内维生素D含量？高小鹿为什么推荐孩子终生补充维生素D？

1000-2000IU维生素D/天更健康

接下来给大家科普一下维生素D对于儿童长高的影响，维生素D到底是一种什么物质？它在体内起什么作用？孩子一天到底补充多少维生素D是健康的？补多少是更加优秀的？补了多少会是过量甚至是中毒的？我们究竟要选择哪种维生素D产品？这个是在各个交流群家长都会反复交流讨论的重点问题。那么我一一来解答。

维生素D的中文学名叫做骨化醇，它在人体内已知的两个显著作用是促进新骨的生成和促进钙元素的吸收，也就是说这两个作用都和长高密切相关但略有区别。

首先，人体的长高本质上可以看成是骨骼的累积，尤其是长骨的生长。那么维生素D的一个重要作用就是促进新骨生成，大家当然知道它和长高密切相关了吧？

然后它第二个作用是促进钙的吸收，家长们经常谈及要给孩子补钙，或者补大量的钙。但是孩子其实本质上是不缺钙的，缺的是对钙的吸收率，维生素D在体内含量较高，能够极大地提高对钙的吸收率。如果孩子体内可检测出的维生素D含量缺乏，那么补再多钙都是没有任何用处的，因为吸收不了。

部分家长可能一直在给孩子补维生素D，因为医生是建议孩子每人每天补充400个IU单位的维生素D，中国营养膳食指南甚至其他的一些指南上面都明确规定每人每天补充400个单位，小孩子也是这么一个推荐量。

但是，你们去查孩子体内维生素D 的时候，它会出现一个诡异的现象。

即使孩子每天都补了400个IU单位维生素D，长期都在补，但是血液里面可检出的维生素D含量大部分都是不足或者缺乏，极少数能达到充足。即使很少部分孩子达到了充足，也只是充足的最下限附近值，也就是30ng/ml的这个附近，而要达到更优秀的促进新骨生成和肌肉代谢的值，要达到50ng/ml这个水准。

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