3、每天喝酸奶，300g左右：

酸奶之中的益生菌还是可以帮忙调节身体肠道的菌群，保护我们身体的肠道。所以喝酸奶还是要看标签的，看一看是否添加了有益菌，比如：双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

银耳汤的适宜人群：

一般的人群均可进行食用，尤其比较适合阴虚火旺、体质比较的虚弱、肺热咳嗽、支气管炎、肺原性心脏病、免疫力比较的低下、虚痨、便秘患者进行食用。

银耳汤的做法也有很多种的，比较推荐的是，红枣莲子银耳汤、冰糖雪梨银耳汤、苹果银耳羹、紫薯银耳羹、椰汁牛奶银耳羹、木瓜银耳羹以及银耳南瓜粥等。

需要各位注意的是，银耳之中含有比较多天然的硝酸盐，经过煮熟之后如果放的时间相对比较的久，硝酸盐也会被还原成有害的亚硝酸盐。

所以银耳煮熟之后应该尽快的进行食用，隔夜的银耳汤最好不要再喝了。

当然除了以上这些建议，还是需要多进行运动，比较适度的运动，对于久病卧床运动少的老年患者更加有益处的。而且运动的本身它就会促进我们身体肠道的蠕动。

总而言之，银耳热量比较的低、饱腹感比较的强，这也是一款比较健康的零食。而且它的吃法多样，可以做菜可做甜品，银耳莲子百合汤什么的，这也更是顺口而且又比较的滋润。

但是不要指望坚持喝会带来太过明显的变化，主要还是健康的生活方式，合理的膳食、适量的进行运动、戒烟限酒、心理需要平衡。