但是，当你年纪越大，肌肉含量就会越少，身体基础代谢水平也会下降，身材就会逐渐发胖。而想要提高肌肉维度，你需要通过外力的刺激，也就是抗阻力训练，肌肉才会有所生长，单纯地“吃”，是无法提高肌肉维度的。因此，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练提高肌肉维度。你要从一些健身复合动作入手，比如引体向上、山羊挺身、俯卧撑、硬拉、深蹲、弓步蹲等训练来强化身体各大肌群，打造一副肌肉线条跟易瘦体质。

方法2、控制减肥速度，才能降低发胖几率减肥期间，体重下降速度不要太快，延长减肥周期，让身体逐渐记忆新的体重。脂肪的代谢周期需要3个月以上，因此你的减肥周期也不要低于3个月。减肥速度太快，身材容易反弹还会扰乱身体平衡机制，导致免疫力下降，诱发多种疾病，不利于强身健体哦！