跳跃的细节：‍

对于初学者推荐直腿跳，直腿跳的要点是：1.垂直向上跳起；2.跳起过程中不弯脚、不勾脚；3.脚尖落地。视频加载中...视频加载中...

常见错误的跳跃动作有勾腿跳和全脚掌跳。

勾腿跳的错误后果：1.起跳时很费力；2.落地时容易崴脚、伤到膝盖；3.对身体伤害大。

全脚掌跳的错误后果：1.落地时对身体其它部位冲击较大；2.不易加快跳跃速度。视频加载中...视频加载中...

摇绳的细节：‍

摇绳要特别注意上肢各关节的配合，如果摇绳的姿势不对，会很容易被跳绳打到腿部而中断跳绳，为了避免打到腿部，就会跳的尽可能高，会跳得很费力，影响跳绳的舒适度。

单手摇绳练习：‍

手的位置：1.胳膊自然贴近躯干；2.手放在身体侧面稍靠前、腰部稍靠下处；3.高度不要过高或过低。

摇绳练习的动作：1.手部摇绳，脚部跳跃和数节奏的速度要一致，如果很熟练，可以加快手部摇绳和数节奏的速度；2.要用手腕发力摇绳，脚尖落地；3.如果跳不动了，可以只练习快速摇绳；4.左右二只手都要单手摇绳训练。