摇绳练习的要点：1.手心要朝向身体前方；2.绳由后向前甩，像是用笔在身体侧面画圈；3.抬头目视前方，身体放松。视频加载中...

常见的错误：1.绳棒的头不要朝前，要朝向身体侧面；2.手不要越伸越远，否则绳子会打到脚；3.不要盯着自己的手看。

二只手都掌握了摇绳细节后就可以双手双脚单个练习了，要进行这个练习要记住一个口诀，就是“一摇二跳”，在数“一”的时候，向前摇绳到脚前，数“二”的时候，再起跳越过绳子。熟练之后可加快数“一”的速度，并同时缩短“一、二”的间隔。一个节奏跳好了，再跳第二个，逐渐增加跳绳的节奏。视频加载中...

常见的整个错误是双跳和蹲着跳。双跳是摇一次绳跳两次，蹲着跳是在跳绳的过程中身体一直保持屈膝蹲着的姿势。视频加载中...视频加载中...

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，并且跳绳前不可大量饮水，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

将这些跳绳要点运用熟练后，可以进行倒着跳绳、花样跳绳和多人跳绳等，不但锻炼了身体也增加了跳绳的观赏性。如果想跳绳跳得比较多，跳得时间比较长，就得进行针对下肢进行力量训练和增加摇绳速度的训练。

来源：唯医骨科