两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次。

这样做，可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘。

原因三：情绪有问题

情绪也会导致便秘的出现。

有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪都是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。

排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

能够缓解不良情绪的小方法：

1、音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

2、呼吸法

美国某治疗专家说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡好任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

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来源：故事和酒