干果干果本身含糖量也不高，而且营养丰富。但是，市面上的干果大多是经过加工的，加工后的干果，里面含有大量的添加剂，食入过多容易使血糖不稳定。

而且干果含水量很少，食物没有经过水的稀释，糖浓度也会增加，平时最好用新鲜低糖水果代替坚果类的食物。

精致面粉加工后的食物这类食物含有丰富的淀粉，经过人体消化后，转化为葡萄糖。一旦摄入过量，就会干扰人体血液中的葡萄糖浓度，增加患病风险。像常见的由精致粗粮加工的食物：面包、饼干，最好少吃。

各种果汁饮料有些人不喜欢喝水，就喜欢喝饮料，通过饮料来补充人体需要的水分，这种做法是错误的。因为饮料中的糖分含量很高，容易使血糖上下波动，糖友经常喝的话，容易引起并发症，千万要注意！

糖友除了注意饮食外，还需要学习食物的烹饪技巧、用餐顺序，如下：

烹饪时间不宜过长作为常识，大家都知道烹饪时间越长，食材越软烂，升糖速度也越快。

所以，要减少烹饪时间，当食材处于相对干、硬的状态，就盛出食用，以便更好地管控血糖。

注意用餐顺序根据糖友的控糖经验来看，就餐顺序对血糖的稳定也很重要，应该先吃蔬菜，再吃肉类，然后吃主食，这样对餐后血糖的控制很有帮助。

若想更好的稳定血糖，不妨多做这2件小事