起点

● 锁骨部：锁骨的前表面

● 胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨

止点

● 肱骨大结节

胸小肌：

起点

● 第3至第5肋骨

止点

● 肩胛骨喙突

了解了胸部肌肉的组成部分以及作用后，我们的重点就来了！怎样可以练出一个完美的胸肌呢！下面这满满练胸肌的干货动作，全部分享给你们，俗话说得好，腿腿可以细，胸肌不能弃！胸肌，我们来了！

稳定球哑铃卧推

动作：

1、 仰卧躺在稳定球上，身体呈桥式姿势，收缩臀肌，保持肩、髋、膝关节在同一个高度水平。

2、 双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方， 双手分别持哑铃于胸部高度。伸展肘部并收缩胸部，将两个哑铃直接向上举起，然后并拢。

3、保持几秒后屈肘，慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。

俯卧撑

动作：

1、身体呈俯卧撑姿势，肚脐往脊椎方向收紧，收紧臀肌。

2、保持骨盆中立位，屈肘，肩胛骨回缩，让身体慢慢向地面下降。

3、 伸展肘部和收缩胸部，推回到起始姿势。头部不可向前伸出。

站姿绳索胸前推

动作：