囚妹儿接着昨天负重深蹲讲解之后

再来给大家推送一下徒手深蹲

新手一定要先从徒手开始 掌握要领哦

深蹲算是健身里最最基础的一个动作

但也是最难的一个动作

看似只是蹲起，但细节和重点很重要

以下8个深蹲的关键点

可以帮助你纠正动作

也是一个重新学习的机会

对照着做看看你平时最对了吗？！

01

“推动”双脚外侧

你的双脚是支撑全身的基础，

所以你的双脚站姿

直接影响你的身体姿势。

创建一个强大，稳定的基础，

则需要让你的膝盖，大腿、脚尖对齐。

将双脚“压入”地面当中

推动双脚的外侧

空开足弓

足底阴影部分是和地面接触部分

全程都应该把重心放在这个部位

02

找到适合你蹲的位置

如果你向后坐的太远，你的躯干就会为了保持平衡前倾，迫使你的臀部完成所有工作。

如果你坐的太直，你的身体也则会将压力转移到膝盖。

最好的蹲姿位置是：臀部低于膝盖，同时臀部、腰部、背部、头在一个平面（直线）。

当你蹲下后