二、O/X型腿的危害

X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角（Q角，即 Quadriceps Angle，又叫髌股角，它直接描述的是髌股关节的排列。但由于股骨、髌骨、胫骨的运动都会影响Q角，因此能够用来评估腿型）增加。这样在膝关节屈伸活动过程中，大腿前侧股四头肌用力时，会在髌骨上产生一个向外滑动的分力，从而可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨滑车间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。同时，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，膝外翻发生的概率是要明显大于男性的。

X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，引发扁平足，而扁平足本身会提高运动中小腿疼痛的概率。

对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧。内侧关节面受到过度的压力和摩擦力，会导致关节软骨磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。

三、O/X型腿是否不能运动？如何预防运动损伤？

O/X型腿的人容易发生运动损伤是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人；O/X型腿的人也不会必然在运动时发生疼痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿导致的不正确的受力，从而大大减少运动损伤的发生，有些人还可以参加高强度的长跑运动。

X型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用。通过侧卧位直腿上摆动作可以起到锻炼、强化臀中肌的作用。此外为拮抗X型腿在屈伸过程中向外侧滑动的趋势，可以进行膝关节最后15度伸膝强化锻炼，以增加股四头肌内侧头的力量。

O型腿也会发生髌骨磨损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛（小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤），所以加强小腿、足踝部力量有助于减少O型腿导致的运动损伤。分别可以通过足背伸训练（抗阻勾脚）、足外翻训练、站姿提踵训练及足底肌肉强化训练（比如说足趾抓毛巾训练）达到小腿及足部肌肉锻炼的目的。