1、小孩晚上8:30之前睡觉，长身体。

2、青少年晚上10:00左右睡觉。

3、爱美人士在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，不过最好在午夜12:00之前睡觉。

4、老人在晚上9:00—10:00之间睡比较好。

夏季睡眠注意事项【一要四不要】

一要：

睡觉前保持良好的作息时间

四不要：

1、不要让腹部和胸部着凉

2、不要睡在刚抹湿的凉席上或者地板上

3、空调不要开太低温

4、睡觉前不要长时间玩手机

根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，好关上窗户。