不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。采取以下措施，保持健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病的发生。

01

减油

每人每天别超30克。油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

妙招：学会使用控油壶，坚持家庭定量用油；使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法，少吃油炸食品；经常更换食用油品种，减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替；限制反式脂肪酸摄入等。

02

减糖

每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。吃糖过多会导致蛀牙、加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

妙招：少喝或不喝含糖饮料，尤其是可乐等碳酸类饮料；减少食用高糖类包装食品，如饼干、冰淇淋、糖果、糕点、蜜饯等；烹饪过程少加糖。

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