2.反向卷腹

并不限制在上斜凳或是平凳，亦或是腹肌训练器。保持身体仰卧在凳面上，让上背贴住凳面，双手反握抓住平凳边沿固定身体，建议交叉双脚，屈膝让大腿和小腿间保持在90度，逐渐呼气将提起臀部收缩腹肌再向上举起双腿至极限，多加训练尽可能稍作停顿，缓慢吸气还原至初始位置，控制好离心向心速度

3.健腹轮或者是杠铃

健腹轮是非常好的训练腰腹核心，以及稳定骨盆的训练，但是很多健友在训练完这个动作后感觉下背腰椎出现疼痛，严重的更是出现腰突现象，这是因为在做这个动作时，过分让腰椎超伸，下背下陷核心收不紧而导致的后果，所以在做时保持脊柱的中立非常重要，还有需要时刻稳住核心以及夹紧后侧链（尤其是臀部）。运用现成健腹轮或者是小杠铃随意，从跪姿开始练起，稳住核心，逐渐将身体随着杠铃（健腹轮）前推，伸展你的髋部，去夹紧收缩臀部稳住身体直至最低点，稍作停顿，运用腹部的力量，协助臀部向后推，让杠铃滚回初始位置，在后半程回位时，不要过度屈曲你的髋关节，靠髋屈肌将身体后拉会降低训练效果