仰卧起坐真的能练到腹肌吗？

仰卧起坐致瘫痪，仰卧起坐被军方废除，这并不是危言耸听而是证据确凿的事实，有兴趣的健友在网上一查便知。当问一个毫无健身知识的朋友，你会发现“仰卧起坐”和练腹肌是直接关系，毕竟这个错误观点是从小在学校就开始在脑海里根深蒂固，做法也几乎都是双手抱头，双脚踩住，尽可能让身体卷在起到顶时碰到膝盖，而这个动作对腰部和颈部的压迫超乎想象。如果想练腹肌，就算不用双手抱头只做了正确的一半“仰卧起坐”反而对腹肌的刺激效果更足最重要的并不会去过多伤及其他关节肌肉。传统的仰卧起坐让身体状态从平躺直至坐起，腹肌只是个肌肉群怎么会让你完成坐起的姿势呢？结果是用力最多的还是髂腰肌以及竖脊肌甚至还有你的大腿肌肉来帮助你达到“仰卧”和“起坐”，当出现驼背弓腰起坐这种不良的姿势时，身体所有承受的力就会传向腰部颈部，就会导致腰椎间盘突出，颈椎不适问题等等状况。所以实在想要通过这样的训练刺激腹肌，就推荐半程的卷腹，去感受腹肌的伸展和收缩 ，MIke6种腹肌核心训练，根据自己实际情况添加在自己的训练日常中

1.悬挂提膝

相信很多人都尝试过悬挂抬腿来训练下腹肌，推荐做曲腿不建议做直腿训练，半程的悬挂举腿控制不够就会训练到更多的髋屈肌而不是腹肌。对握把手（如果握力不够推荐使用腹肌训练悬挂带），让身体自然垂于单杠下，将膝盖微微抬起保持腹肌的张力，呼气将身体卷起直至收缩腹肌至极限，慢慢按照原路返回，切记不要马上泄力以免腰部受伤