6.跪姿绳索下压

换了“卷腹”体位，却更高效的刺激腹肌来形容它再不为过，跪在绳索器械正前方稍隔点距离，对握双头绳将它们分别固定在头部两方，保持脊柱自然中立挺直，上身稍前倾，逐渐呼气稳定核心将重量垂直拉下至地面收缩腹肌，稍作停顿，缓慢吸气还原，注意运用腹肌收缩的力顺势将重量下压而不是用身体将重量压下去

来源：小姐姐说事