为了减缓饥饿感的出现，你可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，比如西兰花、白菜、黄瓜，这些都是刮脂的食材，可以帮你控制卡路里摄入，提升减肥速度。

秘诀2、戒掉各种零食、垃圾食品

平时喜欢吃各种甜食、奶茶、炸鸡、薯片、汉堡、巧克力的人，一定要做到管住嘴，规律三餐，三餐之外补充任何东西，养成习惯，可以让你暴瘦下来。

各种零食、垃圾食品的热量是非常高的，饱腹感却很差，容易让你不知不觉发胖。你以为一包薯片的热量、一杯奶茶的热量没有多少，事实上，这个热量相当于一顿正餐的热量了。

平时不要点外卖、下午茶，不要买零食，三餐自己做饭，坚持21天就会慢慢养成习惯，你就会发现身材慢慢瘦下来了。

秘诀3、利用琐碎时间锻炼