不要说自己没时间锻炼，你可以利用琐碎时间动起来，比如：午间10分钟做一组开合跳或者跳绳训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，消耗更多卡路里。

晚饭后1小时可以做20分钟有氧操或者自重训练，比如深蹲、平板支撑、高抬腿、俯卧登山训练，每个动作20秒，重复3-4组，就能强化身体肌群，提高身体基础代谢水平，让你不知不觉瘦下来。

秘诀4、学会睡懒觉

你每天的睡眠时间是怎样的呢？充足的睡眠作息有助于身体机能修复，晚上身体可以释放更多瘦素，有助于脂肪分解。

而熬夜晚睡会促进皮质醇水平提高，身体机能也会加速老化，身体代谢水平会下降，脂肪就更容易堆积起来。

我们要争取每天睡足8小时，第二天保持充沛的精神状态，这样不但可以抵抗衰老的来袭，还能保持身体旺盛代谢，从而预防肥胖，提高燃脂效率。

来源：增肌减脂