向右转，双脚分开，大约四英尺。稍微向外转脚趾，让它们指向垫子的正面。

呼气，将膝盖弯曲到脚趾上方，然后将臀部降低为深蹲。努力使你的大腿与地面平行。

4，双臂向外伸展至与肩同高，弯曲肘部，指尖指向天花板；上臂和前臂成 90 度角。

5，尾骨稍微向内收起，保持膝盖与脚趾成一直线。放松你的肩膀。

6，保持 10 次呼吸。要退出，请慢慢将手放回臀部。保持脊柱直立，吸气伸直双腿。双脚并拢，以山式回到垫子的顶部。

女神式将建立外在和内在的力量。如果您想加深或简化姿势，请尝试这些简单的更改以找到最适合您的变体：