癌症犹如龙卷风，狭路相逢，如何自救？

来源：湖北省肿瘤医院

癌症犹如一场龙卷风，把本该平静美满的生活摧毁得支离破碎。

面对癌症这场龙卷风，癌症患者不仅要被病痛折磨，往往还会承受巨大的心理压力，被不良情绪所困扰。要想不被压垮，该如何自救呢？

一.认识常见不良情绪

通常在被确诊为癌症后，患者内心会发生一系列心理变化，并产生一系列不良情绪。

1.震惊和不相信：这不是真的！

很多患者在被诊断癌症后，第一感觉是无法相信所发生的事实，一些患者同时会变得麻木和呆滞。

2.否认：我没事！我没有患癌！

有些人不愿意谈论自己的疾病，也不愿意接触有关癌症的任何信息，这是他们面对癌症的方法。所以，大部分时候，患者的家人朋友也会刻意避免在患者面前谈及疾病，以减少患者的焦躁。

3.愤怒：为何偏偏选中我？！

愤怒可以掩饰恐惧或悲伤的情绪。患者可能会把一切不满发泄到亲人、好友甚至医生或护士的身上。

4.恐惧不安：我会死？会很痛？

几乎所有刚刚获知自己患癌症的病人，最大的忧虑就是：我会不会死？我会感到疼痛吗?会不会痛到不能忍受？这些都是病人常见的恐惧。

5.埋怨内疚：如果没……就不会……

有些人将患病的原因归咎于自己或其他人，尝试为发生的事情找出借口。如果能找出患病的原因，在心理上会觉得好过一些。

6.怨恨烦躁：怎么偏偏就是我得了癌症

很多患者会认为自己患癌是老天爷不公平，所以产生了怨恨情绪。在患病期间，由于不同的理由，这种怨恨和烦躁情绪可能常常涌现。

7.退缩和自我孤立：别理我！

在患病期间，患者有时候需要独处一段时间，以便整理自己的思维和情绪。所以，他们就用冷漠的态度对待家人和医护，不希望被打扰。

温馨提示：

癌症病友如果出现以上几种或多种不良情绪，都不需要惶恐，因为这些都是正常的反应！可以通过有效的方法进行化解。

二.正视并化解不良情绪

1.先深呼吸，放松自己

得知自己患癌症，情绪必定会产生波动。这个时候，需要找个舒服的地方坐下来，深深地吸气、慢慢地呼气，尽量放松自己。（平时觉得压力巨大的时候也可以重复这种方法）

2.谨记“患了癌症不等于死亡”

WHO的癌症防治指南中指出：1/3的癌症可以预防，1/3的癌症可以治愈，1/3的癌症可以运用现代医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。所以，不要再把癌症当成绝症，而应该当成慢性病。

3.将灰色情绪合理宣泄出来

当情绪非常不好时，无需刻意压抑，尽量接纳自己的情绪，然后选择一些特别的方式宣泄内心的压力和不良情绪，如痛哭一场、进行适度体育运动、听听音乐，等等。也可以有意识地转移话题或做点其他事情，以分散注意力。

4.向信任的人倾诉

不必独自承受内心的痛苦，可以选择向信任的人倾诉，把内心的忧愁与担心说出来，也不要对最亲的人隐瞒自己的担忧。让最亲近的人陪着去看医生，共同谈论治疗方法 ，可以有效缓解心理的紧张和恐惧。

5.多接触大自然

在身体条件允许的情况下，应尽可能多去公园、海边、森林、草原等大自然中活动。经过治疗后的患者，如果身体没有特别的不适，可以做一些力所能及的家务事，也可以尽早回归社会，主动从家人、朋友、同事或病友中获取支持。切忌整天将自己关在家里。

6.活在当下，过好每一天

用过好每一天的心态来应对疾病，这样可以有效缓解过多不必要的焦虑，更好地专注于眼前，更好地利用每一天。

在确定得癌症后，可以通过各种正规渠道获取正确、科学的信息，并定下实际治疗和康复的目标。积极配合医护人员面对疾病和治疗。

坚定的信心，会释放出无比的力量。

请谨记——

最好的医生是自己，

最好的药物是乐观，

最好的运动是步行，

最好的饮食是均衡，

最好的心情是放松。

来源：第三诊疗室

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